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『毎年9月は『食生活改善月間』 食生活を見直そう！』microdiet.netレポート
[15/09/11]
提供元：PRTIMES
提供元：PRTIMES
ロングセラーのダイエット食品『マイクロダイエット』を展開するサニーヘルス株式会社（本社：東京都中央区／代表取締役社長：西村峯満）は、ダイエット情報発信サイト【microdiet.net】にて調査レポート『毎年9月は『食生活改善月間』 食生活を見直そう！』を公開致しました。
http://microdiet.net/diet/000880.html
[画像1: http://prtimes.jp/i/1593/317/resize/d1593-317-459487-1.jpg ]
毎年9月は厚生労働省により定めている「食生活改善普及運動月間」です。
平成27年度は『毎日プラス一皿の野菜』を掲げ、野菜を多く食べることを啓蒙しています。
野菜摂取目標量は大人1日あたり350ｇと言われていますので、日本人の平均摂取量（約280ｇ）にもう一皿(70ｇ)加えることにより、目標量に達することができるということです。70ｇというと、トマトなら半分です。そう高いハードルではないと思いませんか？生活習慣病や肥満の予防のためにも、ほんの少しプラスしてみましょう。
■良くない食習慣がついていませんか？食生活を見直してみましょう！(本文より一部抜粋）
●規則正しく食べよう
人間の体には、一日のリズムをコントロールする体内時計が存在します。体内時計は、「昼間＝活動する時間」「夜＝体を休め、栄養を取り入れる時間」というようなリズムで動いており、健康やダイエットなど、体の調子全般に関わっています。毎日食事の時刻をある程度一定にすること、睡眠時間をきちんと確保し朝になったら朝日を浴びるなどによって体内時計が整えられます。食事の時間になってもお腹が空いていない時は、食事の量を調整するなどしましょう。
●朝食の欠食
朝食を取らないと、その分の摂取エネルギーが少なくても太りやすくなってしまうと考えられています。体内時計は朝日と朝食によって活動モードに切り替わりますが、欠食すると体は睡眠時同様にエネルギーを溜め込もうとし、脂肪が蓄積されやすくなってしまうことも。また欠食した分、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなり、インスリンが大量に分泌され中性脂肪の合成が促進されてしまいます。
[画像2: http://prtimes.jp/i/1593/317/resize/d1593-317-559337-2.jpg ]
●夕食の時間が遅い
遅い時間に食べると太りやすいのは、食後は寝るだけなので消費エネルギー量が少なくなるためというのも原因の一つ。ですが、夜は体が“太りやすい状態”になっていることも大きなウェイトを占めています。この状態を作っているのが、“BMAL1（ビーマルワン）”と呼ばれるたんぱく質（時計遺伝子）。夜10時頃を過ぎると余剰エネルギーを脂肪分として蓄えるため、BMAL1が急増して太りやすい状態になることが分かっています。遅くても9時までには食事を終えるようにしましょう。どうしても遅くなってしまう場合は、炭水化物の量を減らし、全体的に軽めに済ませるようにしましょう。
●早食い
「満腹になった」という信号が脳に届くのは、食べ始めて15分〜20分後と言われています。これにより、早食いするとつい量を食べ過ぎて太ってしまうというのが定説ですが、それだけが原因ではありません。早食いで一気に食べてしまうと、その分、血糖値が急激に上昇します。すると、血糖値の上昇を抑えるためにすい臓からインスリンが分泌されます。インスリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、過剰に分泌されすぎると肥満の原因ともなってしまいます。
早食いは単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、その行為そのものが肥満の要因になるとも言えるのです。早食いを防ぐには、とにかく「よく噛むこと」です。実際、糖尿病の治療においても「よく噛んで、ゆっくり食べる」という指導があるそうです。
さらに詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事
『毎年9月は『食生活改善月間』 食生活を見直そう！』をご参照ください。
http://microdiet.net/diet/000880.html
■microdiet.netとは
microdiet.netは栄養学を専門に学んできた管理栄養士、数百名の方々のダイエットサポートを経験したスタッフの協力のもとに、正しい知識を知っていただくための情報を発信します。
また、国内・海外のダイエットに関連するニュース、独自でリサーチした結果を公開しております。
弊社ではこのサイトを通じて、ダイエットは自分の意識と工夫次第で結果が大きく違ってくる点、また自分自身の生活や健康についても、多くの方が考えるきっかけとなればと考えております。
■ダイエット食品『マイクロダイエット』について
「必要な栄養素をきちんと摂れば、摂取カロリーを抑えても健康を害さずにダイエットできる」というベリー・ロー・カロリー・ダイエット（VLCD）理論に基づいて、1983年に英国で開発されたダイエット食品が『マイクロダイエット』です。
通常の食事を『マイクロダイエット』に置き替えることにより、摂取カロリーを減らし、健康的なダイエットを目指します。
個人の生活や体質などが減量にはさまざまな影響を与えており、生活習慣 の見直しが必要になります。
英国で開発された『マイクロダイエット』は世界41カ国での販売実績で、サニーヘルス（株）が日本で発売を始めたのは1989年、以来360万人以上の方々に利用されてきました。その間さまざまな研究が行われ、多くの専門機関でも利用されています。
『マイクロダイエット』は、ドリンク・リゾット＆パスタ・シリアル・プレミアムなど全16種類ラインナップをご用意しています。
発売から26年間、多くのダイエットが流行しましたが、『マイクロダイエット』はずっと安全性、確実性が高いダイエットとしてロングセラーを続けております。
http://microdiet.net/diet/000880.html
[画像1: http://prtimes.jp/i/1593/317/resize/d1593-317-459487-1.jpg ]
毎年9月は厚生労働省により定めている「食生活改善普及運動月間」です。
平成27年度は『毎日プラス一皿の野菜』を掲げ、野菜を多く食べることを啓蒙しています。
野菜摂取目標量は大人1日あたり350ｇと言われていますので、日本人の平均摂取量（約280ｇ）にもう一皿(70ｇ)加えることにより、目標量に達することができるということです。70ｇというと、トマトなら半分です。そう高いハードルではないと思いませんか？生活習慣病や肥満の予防のためにも、ほんの少しプラスしてみましょう。
■良くない食習慣がついていませんか？食生活を見直してみましょう！(本文より一部抜粋）
●規則正しく食べよう
人間の体には、一日のリズムをコントロールする体内時計が存在します。体内時計は、「昼間＝活動する時間」「夜＝体を休め、栄養を取り入れる時間」というようなリズムで動いており、健康やダイエットなど、体の調子全般に関わっています。毎日食事の時刻をある程度一定にすること、睡眠時間をきちんと確保し朝になったら朝日を浴びるなどによって体内時計が整えられます。食事の時間になってもお腹が空いていない時は、食事の量を調整するなどしましょう。
●朝食の欠食
朝食を取らないと、その分の摂取エネルギーが少なくても太りやすくなってしまうと考えられています。体内時計は朝日と朝食によって活動モードに切り替わりますが、欠食すると体は睡眠時同様にエネルギーを溜め込もうとし、脂肪が蓄積されやすくなってしまうことも。また欠食した分、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなり、インスリンが大量に分泌され中性脂肪の合成が促進されてしまいます。
[画像2: http://prtimes.jp/i/1593/317/resize/d1593-317-559337-2.jpg ]
●夕食の時間が遅い
遅い時間に食べると太りやすいのは、食後は寝るだけなので消費エネルギー量が少なくなるためというのも原因の一つ。ですが、夜は体が“太りやすい状態”になっていることも大きなウェイトを占めています。この状態を作っているのが、“BMAL1（ビーマルワン）”と呼ばれるたんぱく質（時計遺伝子）。夜10時頃を過ぎると余剰エネルギーを脂肪分として蓄えるため、BMAL1が急増して太りやすい状態になることが分かっています。遅くても9時までには食事を終えるようにしましょう。どうしても遅くなってしまう場合は、炭水化物の量を減らし、全体的に軽めに済ませるようにしましょう。
●早食い
「満腹になった」という信号が脳に届くのは、食べ始めて15分〜20分後と言われています。これにより、早食いするとつい量を食べ過ぎて太ってしまうというのが定説ですが、それだけが原因ではありません。早食いで一気に食べてしまうと、その分、血糖値が急激に上昇します。すると、血糖値の上昇を抑えるためにすい臓からインスリンが分泌されます。インスリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、過剰に分泌されすぎると肥満の原因ともなってしまいます。
早食いは単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、その行為そのものが肥満の要因になるとも言えるのです。早食いを防ぐには、とにかく「よく噛むこと」です。実際、糖尿病の治療においても「よく噛んで、ゆっくり食べる」という指導があるそうです。
さらに詳しい説明はmicrodiet.netの最新の記事
『毎年9月は『食生活改善月間』 食生活を見直そう！』をご参照ください。
http://microdiet.net/diet/000880.html
■microdiet.netとは
microdiet.netは栄養学を専門に学んできた管理栄養士、数百名の方々のダイエットサポートを経験したスタッフの協力のもとに、正しい知識を知っていただくための情報を発信します。
また、国内・海外のダイエットに関連するニュース、独自でリサーチした結果を公開しております。
弊社ではこのサイトを通じて、ダイエットは自分の意識と工夫次第で結果が大きく違ってくる点、また自分自身の生活や健康についても、多くの方が考えるきっかけとなればと考えております。
■ダイエット食品『マイクロダイエット』について
「必要な栄養素をきちんと摂れば、摂取カロリーを抑えても健康を害さずにダイエットできる」というベリー・ロー・カロリー・ダイエット（VLCD）理論に基づいて、1983年に英国で開発されたダイエット食品が『マイクロダイエット』です。
通常の食事を『マイクロダイエット』に置き替えることにより、摂取カロリーを減らし、健康的なダイエットを目指します。
個人の生活や体質などが減量にはさまざまな影響を与えており、生活習慣 の見直しが必要になります。
英国で開発された『マイクロダイエット』は世界41カ国での販売実績で、サニーヘルス（株）が日本で発売を始めたのは1989年、以来360万人以上の方々に利用されてきました。その間さまざまな研究が行われ、多くの専門機関でも利用されています。
『マイクロダイエット』は、ドリンク・リゾット＆パスタ・シリアル・プレミアムなど全16種類ラインナップをご用意しています。
発売から26年間、多くのダイエットが流行しましたが、『マイクロダイエット』はずっと安全性、確実性が高いダイエットとしてロングセラーを続けております。
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