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夏もすぐそこ【脱ぽっこりお腹】
[19/03/28]
提供元：PRTIMES
提供元：PRTIMES
夏に向けて体つくりを始める方も多いと思います。直前に初めてもやや手遅れ・・・しっかり結果を出していのであればこの時期からです！ グループトレーニングクラス４月より増設！！
脱ぽっこりお腹の為にはやるべきことは、２つあります。
1.徐脂肪を行うこと
2.ぽっこりになりやすい姿勢にならないようにすること
これらに対してアプローチする事で【脱ぽっこり】する事ができます。
1.徐脂肪を行うこと
この為には、食生活を見直す必要があります。
「毎日お菓子を食べている」
「甘い飲み物を必ず飲んでいる」
思い当たる方も多いと思います。
これらが悪いわけではないですが、除脂肪を行う時には我慢が必要になります！
簡単オススメ除脂肪ルール
飲み物は 水or無糖の飲み物
お菓子は週１回
間食はゆで卵
最初はこのルールで取り組むだけでOK！！
2.ぽっこりになりやすい姿勢にならない様にする
姿勢によって見栄えは変化します。 お腹周りの筋肉を鍛えるだけでなく、お尻・お腹・背中などの筋肉に刺激を入れることで【脱ぽっこり】を目指すことができます。
[画像1: https://prtimes.jp/i/41875/2/resize/d41875-2-572039-0.jpg ]
このような、骨盤後傾の状態は【ぽっこりお腹】になりやすいです。
オススメトレーニング&コンディショニング
[画像2: https://prtimes.jp/i/41875/2/resize/d41875-2-437037-2.jpg ]
机などに両手を伸ばしてます
背中が曲がらないように両手の間に頭を下ろします
背中・脇下にストレッチを感じた状態で３０秒キープ
[画像3: https://prtimes.jp/i/41875/2/resize/d41875-2-702537-1.jpg ]
背骨を安定させる
お腹の筋肉に刺激が入っていることを確認
両膝を少し持ち上げる
30秒キープ
体脂肪量
体脂肪率がはかれる体重計があれば、体脂肪量を計算することができます。
体重 × （0.体脂肪率）＝体脂肪量
例）体重55k
体脂肪率30% の場合 55×0.3=16.5k
体脂肪量 16.5kと計算できます。
詳しくはこちらを参照
https://studiokompas.net/pfc-balance/
【脱ぽっこり】の為には体脂肪量13kg以内を目指しましょう。
夏に向けて今から【脱ぽっこり】に対して活動を開始すれば間に合います。
自信を持てる身体を手に入れ、夏を思いっきり楽しみましょう！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
studio kompasでは先月リリースしたグループトレーニングご好評につき、４月からのクラスを増設いたしました。
皆様が本当に変われる環境づくりをstudio kompasは引き続き目指していきます！
studio kompas
渋谷駅徒歩８分
パーソナルトレーニング
https://kompas.tokyo
グループトレーニング
https://grouptraining.trainm.tokyo/lp/
脱ぽっこりお腹の為にはやるべきことは、２つあります。
1.徐脂肪を行うこと
2.ぽっこりになりやすい姿勢にならないようにすること
これらに対してアプローチする事で【脱ぽっこり】する事ができます。
1.徐脂肪を行うこと
この為には、食生活を見直す必要があります。
「毎日お菓子を食べている」
「甘い飲み物を必ず飲んでいる」
思い当たる方も多いと思います。
これらが悪いわけではないですが、除脂肪を行う時には我慢が必要になります！
簡単オススメ除脂肪ルール
飲み物は 水or無糖の飲み物
お菓子は週１回
間食はゆで卵
最初はこのルールで取り組むだけでOK！！
2.ぽっこりになりやすい姿勢にならない様にする
姿勢によって見栄えは変化します。 お腹周りの筋肉を鍛えるだけでなく、お尻・お腹・背中などの筋肉に刺激を入れることで【脱ぽっこり】を目指すことができます。
[画像1: https://prtimes.jp/i/41875/2/resize/d41875-2-572039-0.jpg ]
このような、骨盤後傾の状態は【ぽっこりお腹】になりやすいです。
オススメトレーニング&コンディショニング
[画像2: https://prtimes.jp/i/41875/2/resize/d41875-2-437037-2.jpg ]
机などに両手を伸ばしてます
背中が曲がらないように両手の間に頭を下ろします
背中・脇下にストレッチを感じた状態で３０秒キープ
[画像3: https://prtimes.jp/i/41875/2/resize/d41875-2-702537-1.jpg ]
背骨を安定させる
お腹の筋肉に刺激が入っていることを確認
両膝を少し持ち上げる
30秒キープ
体脂肪量
体脂肪率がはかれる体重計があれば、体脂肪量を計算することができます。
体重 × （0.体脂肪率）＝体脂肪量
例）体重55k
体脂肪率30% の場合 55×0.3=16.5k
体脂肪量 16.5kと計算できます。
詳しくはこちらを参照
https://studiokompas.net/pfc-balance/
【脱ぽっこり】の為には体脂肪量13kg以内を目指しましょう。
夏に向けて今から【脱ぽっこり】に対して活動を開始すれば間に合います。
自信を持てる身体を手に入れ、夏を思いっきり楽しみましょう！
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studio kompasでは先月リリースしたグループトレーニングご好評につき、４月からのクラスを増設いたしました。
皆様が本当に変われる環境づくりをstudio kompasは引き続き目指していきます！
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グループトレーニング
https://grouptraining.trainm.tokyo/lp/
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