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「血圧はリセットできる！」医師が通う本当の血圧名医、待望の初著書『血圧リセット術』
[20/01/29]
提供元：PRTIMES
提供元：PRTIMES
2020年1月17日（金）発売『血圧リセット術』
株式会社世界文化社（東京都千代田区九段北／代表取締役社長：鈴木美奈子）は、高血圧の仕組みから対策まで、最新エビデンスに基づいて徹底解説した書籍『血圧リセット術』を1月17日（金）に発売しました。
[画像1: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-236327-0.jpg ]
この本は世界一わかりやすい“血圧のトリセツ”です！
医師に「血圧高め」と言われたら始めよう、エビデンスに基づいた血圧改革！ 毎日の日常生活で無理をせず、がまんをしないで続けられる方法が満載。?圧は「お金」「仕事のパフォーマンス」「見た目年齢」等、体重計以上に、あなたの健康や将来に直結する「未来がわかるバロメーター」なのです。毎日の食べ方、眠り方、座り方など本当に簡単な動作で、?圧の悩みをエビデンスに基づき正しく解決。ふんだんなイラストで、子供から大人まで?圧ダウンのコツをわかりやすく紹介します。
[画像2: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-655368-9.jpg ]
【『血圧リセット術』4つのポイント】
医学・運動力学・食事学・動作力学に基づいた最新エビデンスで解決する「血圧リセット術」
[表: https://prtimes.jp/data/corp/9728/table/735_1.jpg ]
日本人の8割が間違えている血圧の常識！
血圧は上と下、どちらか一方だけが正常血圧でもダメ。上と下の血圧の数値の差は40がベスト。上と下の血圧の
差を脈圧といいますがその差は40〜60が目安です。差が開きすぎていると、血液のボリュームに合わせて血管が十分に伸び縮みできない状態で、血管が硬くなっている可能性が。どちらかの数値だけを上げ下げすることは難しいですが、血圧リセット生活を続ければバランスのよい血圧に整います。
【血圧リセット術】 脳の酸素調節量が２分で約1.5倍！ 口呼吸と鼻呼吸で脳が変わる、血圧が変わる
普段意識せずに行っている呼吸ですが、この呼吸をコントロールすることが、血圧リセットに大いにプラスに働きます。私たちは１回の呼吸で、450〜500?の空気の入れ替えをしています。そして、その呼吸が早く、浅いと、交感神経が優位に働き、血圧が上昇。逆にゆっくりと深い呼吸であれば、副交感神経が働いて、血圧が下がります。
[画像3: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-974622-7.jpg ]
【血圧リセット術】 バナナの甘さは至宝だった！ 1日に2本のバナナが血圧をダウン！！
バナナといえば、長距離ランナーの栄養補給食としても活躍するエナジーフルーツ。バナナに含まれる多糖類・グルカンが血管拡張ガス・NO産出や免疫調節機能を活性化させます。また高血圧患者に2週間、毎日２本の完熟したバナナを食べてもらった結果、収縮期血圧も拡張期血圧も下がったという実験結果も。
[画像4: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-695088-4.jpg ]
【血圧リセット術】トイレの“いきみ”は 10秒以内でこまめにいきむ
トイレでいきんだことがきっかけで、脳血管障害を起こすことは少なくありません。トイレでいきむと平均20mm
Hgほど血圧が上がるという報告があります。しかし、おなかに力を入れていきまないことには、便を押し出すことはできません。ポイントは”いきみ“を10秒以内におさめること。10秒以内と10秒以上いきむのとではリスクが変わります。長くいきめばいきむほど、交感神経の活動が活発になり、心拍数も上昇。よって血圧が上昇するというメカニズム。できればいきむのは10秒以内にとどめ、一度息を吐いて落ち着くのをおすすめします。とはいえ、最もよいのは、いきむ必要がないように普段から便秘対策を徹底することです。
[画像5: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-154651-8.jpg ]
実は、血圧を無視する人は1200万円以上損をする！！
東北大学の研究でこのような面白いデータがあります。 家庭血圧測定器を導入して定期的に血圧を測定した場合、1年で 20 万円、一生涯にかかる１人当たりの平均医療費が1200万円も節約できるというのです。血圧が高くても「ま、いいか」と放置すると、ダメージが進行して、のちのちの大病に繋がってしまいます。 つまり、これが、1200万円以上の莫大な治療費につながってしまうのです。
[画像6: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-641106-3.jpg ]
■著者プロフィール／市原淳弘（いちはら あつひろ）
愛知県名古屋市生まれ。1986 年慶應義塾大学医学部卒業。日本高血圧学会高血圧専門医、日本内分泌学会内分泌代謝科専門医であり、現在、東京女子医科大学 内分泌内科学講座 教授・講座主任、日本高血圧学会理事、日本妊娠高血圧学会副理事長なども務める。『高血圧は「治す」もの』を信条に、年間7500 名もの高血圧患者を診療している。また、全国各地から血圧の高い医師らが駆け込む「医者も信頼する血圧専門医」として絶大な信頼を得ている。テレビやセミナー、講演会など多方面で活躍。趣味は落語とジョギング。笑いながら何歳まで走り続けられるかにチャレンジをしている。
[画像7: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-236327-0.jpg ]
＜刊行概要＞
『血圧リセット術』
■発売日：2020年1月17日(金)
■定価：1,500円＋税
■発行：株式会社世界文化社
※一部書店により発売日が異なります。
https://www.sekaibunka.com/book/exec/cs/19431.html
＜目次＞
血圧のホント最前線
１. 血圧にまつわる５つの誤解
２. 血圧の見方と新常識
３. 血圧が変わる最新エビデンス10
Chapter１
あなたの知らない世界 血圧High&Low
・血圧が高いと血管の消失面積はコート１面分
・血圧が高いと３万回多く拍動する
・一生に使う血液は２億1024万リットル！ ジェット機1655機分！ 月と地球を24往復！
・血圧が高いと ”頭の血の巡り“は秒速1・3cm遅くなる ほか
Chapter 2
弱った体にNOの切り札 体を蘇らせる血圧リセット
・血圧は数字ではなく血管の状態 血圧が高いと、血管は針金に変わる
・最新科学でわかった”血圧リセット“の救世主 NOを制するものは血圧を制す
・血圧だけじゃない！ 体のあらゆる機能を左右する 一生が変わる、見逃せない５つのメリット
・早くリセットした人ほど得するワケ 血管を蘇らせるガスは40代で50％消失する ほか
Chapter３
最新科学で極める 血圧１分de再起動プログラム
・体の疲れ＝血圧上昇のサイン！ あ、疲れてると思ったら鼻深呼吸と関節ストレッチ
・1分で血圧ダウンのスイッチを入れる！ 血管の救世主・NOをつくる５つのルール
・関節を動かして、血液を動かす ２〜５分のストレッチで血管拡張ガスを増産!!
・血圧”ずりずり運動“で粘度をリセット
・脳の酸素調節量が２分で約１.５倍！ 口呼吸と鼻呼吸で脳が変わる、血圧が変わる ほか
Chapter４
食べ方で得する 塩出しトレーニング
・塩分はどれだけ摂っても大丈夫という説のウソ×ホント 知らぬ間に高血圧のワケ
・日本人は塩に強い？ 塩分の感受性はあてにしてはいけない
・年齢、性別を問わず人生１００年時代には必須 体力寿命のカギを握る「塩出し力」
・あっ食べちゃった！と思ったら「前向きリセット」 塩出しは摂ったら出す、のシンプル解決
・大丈夫ですか？あなたの塩出し力CHECK ほか
Chapter５
「NO(一酸化炭素)」を増やす血液の動かし方 ３分血圧リセット術
・疲れやすい人ほど高血圧になるワケ！ 運動と血圧のごほうびMAP
・血圧をリセットするなら 上半身より下半身を動かすほうが得
・ 一点豪華主義じゃダメ！ 血圧にはちょこちょこ運動がかなりイイ理由
・ 時短集中！ 血圧リセットトレーニングって何？
・血圧リセットトレーニングとは 20秒ごとに大きなメリット ほか
血圧行動学
・STOP! 高血圧まっしぐら！ 日常動作で弱った血圧をよみがえらせる
・足がむくんできたらイエローカード 足踏み＆かかとの上げ下げで血圧を救う
・OK×NG？ 血圧が変わる姿勢マニュアル 急荷物持ち上げ、急Uターン、スピード追い越し ほか
Chapter6
その思い込みが間違いのモト！ 血圧24Ｈours
【起床】
・血圧が高めな人は目が覚めてすぐ起き上がってはいけない
【朝】
・ピーナッツを噛む力で血圧をコントロールする
・歯みがきは高血圧予防の第一歩！ ほか
【日中】
・紫外線が天然の”血管拡張薬“に 皮膚の血管を28％拡張させ血圧ＤＯＷＮ！
・血圧と日焼け止めの”ワンチームスタイル“ ほか
株式会社世界文化社（東京都千代田区九段北／代表取締役社長：鈴木美奈子）は、高血圧の仕組みから対策まで、最新エビデンスに基づいて徹底解説した書籍『血圧リセット術』を1月17日（金）に発売しました。
[画像1: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-236327-0.jpg ]
この本は世界一わかりやすい“血圧のトリセツ”です！
医師に「血圧高め」と言われたら始めよう、エビデンスに基づいた血圧改革！ 毎日の日常生活で無理をせず、がまんをしないで続けられる方法が満載。?圧は「お金」「仕事のパフォーマンス」「見た目年齢」等、体重計以上に、あなたの健康や将来に直結する「未来がわかるバロメーター」なのです。毎日の食べ方、眠り方、座り方など本当に簡単な動作で、?圧の悩みをエビデンスに基づき正しく解決。ふんだんなイラストで、子供から大人まで?圧ダウンのコツをわかりやすく紹介します。
[画像2: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-655368-9.jpg ]
【『血圧リセット術』4つのポイント】
医学・運動力学・食事学・動作力学に基づいた最新エビデンスで解決する「血圧リセット術」
[表: https://prtimes.jp/data/corp/9728/table/735_1.jpg ]
日本人の8割が間違えている血圧の常識！
血圧は上と下、どちらか一方だけが正常血圧でもダメ。上と下の血圧の数値の差は40がベスト。上と下の血圧の
差を脈圧といいますがその差は40〜60が目安です。差が開きすぎていると、血液のボリュームに合わせて血管が十分に伸び縮みできない状態で、血管が硬くなっている可能性が。どちらかの数値だけを上げ下げすることは難しいですが、血圧リセット生活を続ければバランスのよい血圧に整います。
【血圧リセット術】 脳の酸素調節量が２分で約1.5倍！ 口呼吸と鼻呼吸で脳が変わる、血圧が変わる
普段意識せずに行っている呼吸ですが、この呼吸をコントロールすることが、血圧リセットに大いにプラスに働きます。私たちは１回の呼吸で、450〜500?の空気の入れ替えをしています。そして、その呼吸が早く、浅いと、交感神経が優位に働き、血圧が上昇。逆にゆっくりと深い呼吸であれば、副交感神経が働いて、血圧が下がります。
[画像3: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-974622-7.jpg ]
【血圧リセット術】 バナナの甘さは至宝だった！ 1日に2本のバナナが血圧をダウン！！
バナナといえば、長距離ランナーの栄養補給食としても活躍するエナジーフルーツ。バナナに含まれる多糖類・グルカンが血管拡張ガス・NO産出や免疫調節機能を活性化させます。また高血圧患者に2週間、毎日２本の完熟したバナナを食べてもらった結果、収縮期血圧も拡張期血圧も下がったという実験結果も。
[画像4: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-695088-4.jpg ]
【血圧リセット術】トイレの“いきみ”は 10秒以内でこまめにいきむ
トイレでいきんだことがきっかけで、脳血管障害を起こすことは少なくありません。トイレでいきむと平均20mm
Hgほど血圧が上がるという報告があります。しかし、おなかに力を入れていきまないことには、便を押し出すことはできません。ポイントは”いきみ“を10秒以内におさめること。10秒以内と10秒以上いきむのとではリスクが変わります。長くいきめばいきむほど、交感神経の活動が活発になり、心拍数も上昇。よって血圧が上昇するというメカニズム。できればいきむのは10秒以内にとどめ、一度息を吐いて落ち着くのをおすすめします。とはいえ、最もよいのは、いきむ必要がないように普段から便秘対策を徹底することです。
[画像5: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-154651-8.jpg ]
実は、血圧を無視する人は1200万円以上損をする！！
東北大学の研究でこのような面白いデータがあります。 家庭血圧測定器を導入して定期的に血圧を測定した場合、1年で 20 万円、一生涯にかかる１人当たりの平均医療費が1200万円も節約できるというのです。血圧が高くても「ま、いいか」と放置すると、ダメージが進行して、のちのちの大病に繋がってしまいます。 つまり、これが、1200万円以上の莫大な治療費につながってしまうのです。
[画像6: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-641106-3.jpg ]
■著者プロフィール／市原淳弘（いちはら あつひろ）
愛知県名古屋市生まれ。1986 年慶應義塾大学医学部卒業。日本高血圧学会高血圧専門医、日本内分泌学会内分泌代謝科専門医であり、現在、東京女子医科大学 内分泌内科学講座 教授・講座主任、日本高血圧学会理事、日本妊娠高血圧学会副理事長なども務める。『高血圧は「治す」もの』を信条に、年間7500 名もの高血圧患者を診療している。また、全国各地から血圧の高い医師らが駆け込む「医者も信頼する血圧専門医」として絶大な信頼を得ている。テレビやセミナー、講演会など多方面で活躍。趣味は落語とジョギング。笑いながら何歳まで走り続けられるかにチャレンジをしている。
[画像7: https://prtimes.jp/i/9728/735/resize/d9728-735-236327-0.jpg ]
＜刊行概要＞
『血圧リセット術』
■発売日：2020年1月17日(金)
■定価：1,500円＋税
■発行：株式会社世界文化社
※一部書店により発売日が異なります。
https://www.sekaibunka.com/book/exec/cs/19431.html
＜目次＞
血圧のホント最前線
１. 血圧にまつわる５つの誤解
２. 血圧の見方と新常識
３. 血圧が変わる最新エビデンス10
Chapter１
あなたの知らない世界 血圧High&Low
・血圧が高いと血管の消失面積はコート１面分
・血圧が高いと３万回多く拍動する
・一生に使う血液は２億1024万リットル！ ジェット機1655機分！ 月と地球を24往復！
・血圧が高いと ”頭の血の巡り“は秒速1・3cm遅くなる ほか
Chapter 2
弱った体にNOの切り札 体を蘇らせる血圧リセット
・血圧は数字ではなく血管の状態 血圧が高いと、血管は針金に変わる
・最新科学でわかった”血圧リセット“の救世主 NOを制するものは血圧を制す
・血圧だけじゃない！ 体のあらゆる機能を左右する 一生が変わる、見逃せない５つのメリット
・早くリセットした人ほど得するワケ 血管を蘇らせるガスは40代で50％消失する ほか
Chapter３
最新科学で極める 血圧１分de再起動プログラム
・体の疲れ＝血圧上昇のサイン！ あ、疲れてると思ったら鼻深呼吸と関節ストレッチ
・1分で血圧ダウンのスイッチを入れる！ 血管の救世主・NOをつくる５つのルール
・関節を動かして、血液を動かす ２〜５分のストレッチで血管拡張ガスを増産!!
・血圧”ずりずり運動“で粘度をリセット
・脳の酸素調節量が２分で約１.５倍！ 口呼吸と鼻呼吸で脳が変わる、血圧が変わる ほか
Chapter４
食べ方で得する 塩出しトレーニング
・塩分はどれだけ摂っても大丈夫という説のウソ×ホント 知らぬ間に高血圧のワケ
・日本人は塩に強い？ 塩分の感受性はあてにしてはいけない
・年齢、性別を問わず人生１００年時代には必須 体力寿命のカギを握る「塩出し力」
・あっ食べちゃった！と思ったら「前向きリセット」 塩出しは摂ったら出す、のシンプル解決
・大丈夫ですか？あなたの塩出し力CHECK ほか
Chapter５
「NO(一酸化炭素)」を増やす血液の動かし方 ３分血圧リセット術
・疲れやすい人ほど高血圧になるワケ！ 運動と血圧のごほうびMAP
・血圧をリセットするなら 上半身より下半身を動かすほうが得
・ 一点豪華主義じゃダメ！ 血圧にはちょこちょこ運動がかなりイイ理由
・ 時短集中！ 血圧リセットトレーニングって何？
・血圧リセットトレーニングとは 20秒ごとに大きなメリット ほか
血圧行動学
・STOP! 高血圧まっしぐら！ 日常動作で弱った血圧をよみがえらせる
・足がむくんできたらイエローカード 足踏み＆かかとの上げ下げで血圧を救う
・OK×NG？ 血圧が変わる姿勢マニュアル 急荷物持ち上げ、急Uターン、スピード追い越し ほか
Chapter6
その思い込みが間違いのモト！ 血圧24Ｈours
【起床】
・血圧が高めな人は目が覚めてすぐ起き上がってはいけない
【朝】
・ピーナッツを噛む力で血圧をコントロールする
・歯みがきは高血圧予防の第一歩！ ほか
【日中】
・紫外線が天然の”血管拡張薬“に 皮膚の血管を28％拡張させ血圧ＤＯＷＮ！
・血圧と日焼け止めの”ワンチームスタイル“ ほか
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